אימוני אינטרוולים, (אימוני הפוגות) הם חלקי בלתי נפרד מכל תכנית אימונים של רץ מתחיל או מתקדם. הוא נחשב כאחד מאימוני האיכות הקשים שיש, אבל משפר את מהירות הריצה, הסיבולת ואת טכניקת הריצה כולה. אימון הפוגות מלמד אותנו לשלוט בעליית קצב הלב, דבר אשר תורם רבות לתכנון ריצה נכונה ואיכותית.
אימון כזה, הוא פיתרון יעיל, כאשר אין לנו זמן לאימון ארוך. בנוסף, בגלל העצימות הגבוהה שלו, הוא תורם מלבד לעלייה ברמת הכושר, גם לשריפת הקלוריות, שממשיכה גם לאחר סיום האימון.

אימונים אלו, דורשים מאמץ בעצימות גבוהה לזמן קצר, מוציאים את הרץ מאזור הנוחות שלו ועוזרים בתרגול ריצה בדופק גבוה. האימון בנוי ממקטעי ריצה מהירים (בקצב גבוה יותר מהרגיל) ומקטעים איטיים שמשמשים כמנוחה אקטיבית. במהלך האימון, תמיד נשתדל להישאר על אותה המהירות בקטעים המהירים, על אף שהגוף כבר עייף מהמקטעים הקודמים. אורך המקטעים נקבע לפי מטרת הרץ (למשל- רץ המתאמן לריצת 5 ק"מ, יעשה מקטעים מהירים קצרים יותר מרץ המתאמן לריצת מרתון) ויכולתו.
בנוסף, רץ מתחיל יבצע מקטעים מהירים באותו האורך כמו של המקטעים האיטיים, וככל שיהיה מאומן יותר, יוכל לבצע מקטעים מהירים ארוכים יותר מהמקטעים האיטיים. למשל- רץ מתחיל ירוץ במקטעים של דקה (דקה ריצה איטית, דקה ריצה מהירה) ורץ מתקדם יותר יוכל להגדיל את נפח הקטעים המהירים (שתי דקות ריצה מהירה, דקה ריצה איטית). כמובן שניתן לחלק את הריצה לסוגי מקטעים שונים, כמו למשל- 800 מ' ריצה מהירה, 800 מ' ריצה איטית.
חשוב לעשות את השינויים בריצה באופן הדרגתי ולפי היכולת האישית של כל רץ, על מנת למנוע עומס ופציעות.

טיפ חשוב לתכנון המסלול- כדאי לבחור מסלול בו ישנם קטעים חלקים ללא הפרעות בשביל שנוכל להגיע למהירות המקסימאלית מבלי שנצטרך לעצור.

אז יאללה, צאו לרוץ, ושיהיה בהצלחה!!