חימום לפני אימון
08/09/2020
אין תגובות
חימום לפני אימון ריצה אימוני ריצה משפרים סיבולת לב ריאה ומסייעים בבניית שרירי הגוף וחיטובו. כאשר אנו עובדים על שיפור סיבולת לב ריאה, אנחנו למעשה
WELCOME TO TABATA
מה זה בעצם אימון טבטה?
אימון אינטרוולים קצר בן 4 דקות בעל עצימות גבוהה במיוחד. האימון פותח ע"י ד"'ר איזומי טבטה באמצע שנות ה-90, במסגרת מחקר שביקש לשפר את היכולת האירובית של קבוצת מתאמנים מקצועית. במהלך המחקר השתתפו שתי קבוצות שונות של מתאמנים שביצעו סוגים שונים של אימונים. תוצאות המחקר הראו, שהקבוצה אשר התאמנה בשיטתו של טבטה הגיעה להישגים גבוהים יותר מהקבוצה השניה.
במחקר ביצעו הספורטאים את האימון על אופני כושר, אך כיום מאמנים רבים פיתחו את שיטתו של ד"ר איזומי למגוון רחב של אימונים.
אז איך מבצעים אימון טבטה?
משך אימון טבטה הוא 4 דקות, כל תרגיל מורכב מ-20 שניות עבודה ו-10 שניות מנוחה. ניתן להרכיב כל אימון מתרגיל אחד ועד 8 סוגי תרגילים שונים.
כל מה שנשאר הוא לבחור את סוג המוזיקה של הטבטה המועדף עליך ופשוט להתחיל.
סוגי מוזיקה לאימוני טבטה
אימוני טבטה הפכו להיות מאוד פופולריים בעיקר בשל העובדה שצריך לעבוד מעט זמן בשביל כל אימון. לכן, יצרו לא מעט סגנונות של מוזיקת טבטה, כיום כל אחד יכול לבחור לעצמו את המוזיקה שתלווה את אימון הטבטה שלו.
אימוני טבטה מומלצים
שכיבות שמיכה (push-ups)
תרגיל בטן סטטי (plank)
2. אימון לפלג גוף תחתון
מכרעים (lunges)- אפשר לאתגר ולעשות ג'אמפינג לאנג'
הרמת אגן עם הרמת רגל (אפשר להשתמש בגומיה בשביל להגביר את ההתנגדות)
3. אימוני בטן
מטפס הרים (MC)
אלכסונים (cross crunches)
הרמת רגליים בשכיבה (leg lift)
אימון TABATA
22/06/2020
אין תגובות
WELCOME TO TABATA ?ARE YOU READY מה זה בעצם אימון טבטה? אימון אינטרוולים קצר בן 4 דקות בעל עצימות גבוהה במיוחד. האימון פותח ע"י ד"'ר
אימוני בטן
08/06/2020
אין תגובות
כל מה שצריך לדעת על אימון בטן מי לא רוצה בטן שטוחה וחטובה? כזו המאפשרת ללכת בביטחון עם בגד הים בעונת הקיץ החמה. אך מעבר
תבנית מאמר
03/02/2020
אין תגובות
אם אתה רוצה להתאמן כמו ספורטאי, תישן ותאכל כמו ספורטאי תזונה ואימונים זה שני מושגים שהולכים יחד – תמיד. הדבר שתמיד חסר לי כשמדברים על
עדי חסון עזריה
27/01/2020
אין תגובות
החלום שלכם – העבודה שלי עדי חסון עזריה 5/5 שיתוף ב facebook שיתוף ב whatsapp שיתוף ב twitter שיתוף ב linkedin שיתוף ב email