מי לא רוצה בטן שטוחה וחטובה? כזו המאפשרת ללכת בביטחון עם בגד הים בעונת הקיץ החמה.

אך מעבר לאסתטיקה והביטחון שבטן שטוחה מביאה איתה, עבודה על שרירי הבטן חשובה ביותר לחיזוק הפנימי של הגוף. שרירי הבטן הם חלק מקבוצת שרירי הליבה הנקראים גם שרירי core התורמים לייצובו ואיזונו הפנימי של הגוף.

שרירי הבטן מחולקים לכמה סוגים:

1. הרחב בטני- השריר העמוק ביותר מבין שרירי הבטן, אחראי על איסוף הבטן ותורם ליציבות עמוד השדרה
2. שני שרירי האלכסונים העליונים
3. שני שרירי האלכסונים התחתונים
4. הישר בטני- השריר העליון ביותר מבין שרירי הבטן, מזוהה גם כ"שריר הקוביות"

במאמר זה נציג כמה תרגילי בטן שיעבדו גם על חיטוב והרזיה וגם על חיזוק שרירי הליבה התומכים ביציבה של הגוף. כל תרגיל מתמקד בסוג שריר בטן אחר. אנו ממליצים בכל סט תרגילי בטן שתבחרו לשלב שלושה תרגילים העובדים על שרירים שונים כדי להשיג תוצאה מיטבית.

שימו לב, משך זמן השהות בכל תרגיל משתנה בהתאם ליכולות של כל אדם ותלויה ברמת הכושר האישית.

• במהלך יישום התרגילים היו קשובים לגופכם. אם אתם חשים כאב שאינו נובע מעבודה על שריר הבטן, יש להפסיק באופן מיידי את האימון.

מוכנים? התחלנו…