תזונה ואימונים זה שני מושגים שהולכים יחד – תמיד.
הדבר שתמיד חסר לי כשמדברים על ביצועים הוא שינה.
–
שמעתם פעם את המשפט: "אם אתה רוצה להתאמן כמו ספורטאי, תישן ותאכל כמו ספורטאי"?
הגורם המשמעותי ביותר על האימונים שלנו עוד אפילו לפני תזונה – הוא השינה.
–
שינה ערבה (מתוקה, עמוקה) – היא הבסיס שיוצר לנו איזון בגוף ובהורמונים.
כשאנחנו רעבים/שבעים מופרשים הורמונים שמשדרים לנו את זה, וחוסר שינה עלול ליצור חוסר איזון בהפרשתם.
–
חוסר ריכוז בעבודה/רמת אנרגיה נמוכה ביום יום יכולה בהחלט להיגרם על ידי שינה לקויה/לא מספקת מבחינת שע'.
–
מחסור בשינה איכותית עלול ליצור עלייה בהפרשת הורמוני הדחק (סטרס) והם כשלעצמם יכולים לפגוע לנו בשינה וגם בפירוק השומנים. (כמובן שאם המאזן הקלורי שלנו יהיה שלילי, עדיין נרד במשקל – אך זה יהפוך להיות קשה יותר לשמור עליו)
–
כמובן שגם באימונים נראה ירידה בביצועים לאורך זמן. כלומר לילה אחד של שינה לקויה לא יפגע בנו סביר להניח, אך הרגלי שינה לקוים בהחלט יהרסו לנו את ההתקדמות באימונים.
–
✔ צרו לעצמכם שעה קבועה שאתם הולכים לישון בה, ושעה קבועה שאתם תקומו.
✔ השתדלו לישון בין 6-9 שעות (יותר לכיוון ה-9)
✔ המנעו משתיית קפה/משקאות אנרגיה 6-8 שע' לפני השינה
✔ השתדלו לשים שעון מעורר אחד בלבד, ולקום. –